低卡地中海鸡胸肉排
材料
做法
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1: 鸡胸肉太厚,切薄展开成一大片。用酒、黑胡椒涂抹均匀,静置10分钟。
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2: 洋葱切细,蒜头切末。
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3: 将番茄划十字刀,放入滚水烫1分钟,捞起去掉外皮。
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4: 番茄切成小粒。
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5: 热锅温油,先将洋葱炒软。
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6: 再放入蒜末炒出香味,倒入番茄,加盐、糖炒匀,最后撒上迷迭香末后盛起。
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7: 取平锅,涂抹少许橄榄油,锅热后放入鸡胸肉两面煎熟。用筷子可轻易插入鸡肉即可盛起。
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8: 将做法6铺在鸡胸肉上,撒些黑胡椒即可。
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9:上桌。