减肥餐--鸡肉鲜蔬糙米饭(大同电锅)

材料

"糙米 半份","红萝卜 半条","花椰菜 半份","香菇 三朵","「醃料」蚝油 半匙","「醃料」康宝鲜炒手 半匙"

做法

  1. step1

    1: 先将鸡肉血水,洗干净,再放入蠔油半匙、康宝鲜炒手半匙,放15分钟⊕鸡肉不到50g约75卡,蠔油6.8卡,康宝鲜炒手3g约5.76卡

  2. step2

    2: 将红萝卜切丝(我个人采取原味)⊕50g约10卡

  3. step3

    3: 步骤3将香菇浸泡水,浸泡约20分钟,将香菇切丝,而香菇水留着可以当糙米饭的水,花椰菜洗干净,就可以放入电锅蒸个10分钟⊕香菇5g约2卡,花椰菜5g约1.15卡,糙米饭半碗约141.6卡

  4. step4

    4: 步骤41+2步骤放入电锅约15分钟后食材完成,将鸡肉汤汁搅拌步骤3,当调味(采取天然的食材比较健康)

  5. step5

    5: 步骤5 将鸡肉酱子淋上所有食材,完成了ㄧ道简单又健康的减肥餐--鸡肉鲜蔬糙米饭(242.31卡)

(创建于2016-06-21)

关键词

糙米饭  减肥  减肥餐--鸡肉鲜蔬糙米饭(大同电锅)  电锅  糙米  鲜蔬  

米饭的做法大全
鸡肉怎么做好吃

相关食物