狠甩肌肉型肥胖

    肥胖类型眾多,多数人的组织摸起来鬆垮垮,有些人却是硬梆梆,且越是做激烈运动,肌肉肿胀的情况越明显,这就是所谓的「肌肉型肥胖」。中医师建议,摆脱肌肉型肥胖需以伸展性运动為主,另可多吃深绿色烫青菜搭配油醋酱,清泻火气、软化肌肉,才能修饰线条,达到瘦身雕塑的效果。
    【肌肉型肥胖 易伴随火气大和便祕】
    国泰医院產后护理之家兼任中医师张家蓓表示,肌肉型肥胖的人多属於实证体质,容易有火气大、口舌燥、体表温度高、睡不好、情绪烦躁、便祕等症状,在体型部分,则会因肌肉过於发达和紧绷而显得壮硕。
    肌肉型肥胖最常见於下半身的萝卜腿,除了肌肉太发达所致之外,另有一说与体内水分比例太小,脂肪表现变硬有关,解决之道就是多补充水分。
    【告别硬肥肌肉 吃烫青菜泻火气】
    张家蓓中医师表示,肌肉型肥胖者的体内火气大,中医治疗以「泻」為原则,治疗方式以埋线的效果最好,根据个人体质不同,埋线一次约可在10至14天瘦身1至2公斤;药物调理部分,则可用防风通圣散或大黄為主要处方,有助於去火,进而软化肌肉和达成减重的目标。
    埋线和药物调理都需经专业中医师根据个人肥胖状况做适当的调整,民眾不宜贸然私下进行。若想靠一己之力做好体重管理,中医师建议肌肉型肥胖的民眾可多吃烫青菜。
    特别是深绿色蔬菜,中医理论认為同时具有滋阴和泻火的作用,川烫后沾油醋酱,不仅可增加口感丰富度和层次性、补充身体所需纤维质和维生素、调理体内火气和水分,香甜的醋还具有软化肌肉的作用,特别适合肌肉型肥胖的人食用。此外,白色蔬菜如白萝卜白菜,也具有泻火的功效,是摆脱肌肉型肥胖的绝佳食材之一。
    【运动减重 肌肉型肥胖者改做伸展操】
    医疗、饮食和运动是打击肥胖的铁三角。相较於脂肪鬆散型的肥胖者来说,肌肉型肥胖的人特别难靠运动减重,主要原因是常选错运动,如跑步、打篮球等,容易造成局部肌肉过度紧绷,导致肌肉变硬、线条外凸的现象。
    张家蓓中医师表示,肌肉型肥胖患者运动时应注意运动强度和力道,建议选择瑜珈、拉筋或伸展操等运动,不过度刺激肌肉紧缩,可拉长和放鬆局部紧绷的肌肉,让线条变得更柔和,减重雕塑的效果更明显。

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