男性补精力吃什么好?

    「医师,最近我老觉得累,体力好像大不如前,怎麼办?」,这是许多有更年期问题的男性朋友常有的困恼。究竟要如何改善更年期造成体力下降的问题呢?医师表示,有更年期症状的男性,可以在日常饮中多摄取海藻类、深海鱼类等食物,来帮助补充体力。
    家医科医师杜瀛岳表示,男性从30岁以后,随著年纪增加,血液中的睪固酮浓度会逐渐降低,进而造成体力、耐受力大不如前的状况產生。若再加上饮食不均衡、作息不正常、压力大等因素,更容易加速更年期症状的出现。為避免体力快速流失,在日常饮中就要加强摄取蛋白质、维生素含量高的食材。
    【男性更年期体力差 补充维生素B群】
    临床门诊上,常遇到相当多的男性更年期患者反应,容易会有体力不支、倦怠的问题。事实上,这些问题不只发生再男性更年期患者身上,对於许多经常性加班、熬夜、日夜颠倒、工作压力大的上班族而言,也常会有这样的情况发生。其实,只要在日常多食用含有维生素B群、微量元素锌的食物就能改善。
    除了补充体力,需增加代谢的维生素B群、微量元素锌外,也要注意日常醣份的摄取量,应控制在每日所有食物的25%。或加强蛋白质的获取,也有助於增加男性贺尔蒙增生。
    【男性补体力补精力 补充海藻类食物】
    建议男性朋友在饮食上可以增加深海鱼类、类、蚵类、牛奶、海藻的摄取,对於改善更年期都有很不错的效果。尤其是海藻类食材,可以说是男性朋友最佳的食物选择,海藻类具有高纤、低脂、高蛋白的特性,且富含多种人体所需维生素及各种微量元素。因此,对於体力补充、增加代谢有很好的效果。
    而海藻类含有的藻褐素、麩胺,有抑制脂肪积累积、加速脂肪燃烧的功能,对於男性来说,是缺一不可的营养食物。另外,海藻中有许多人体必需的胺基酸,例如,磺酸有助於代谢人体脂肪,以及抑制血液与臟内胆固醇含量的增加。经常食用,能避免血管、代谢功能异常等疾病的发生。
    鮭鱼海带味噌汤
    材料:
    鮭鱼肚300公克、海带芽100公克、豆腐1块、白萝卜100公克、青葱2支、柴鱼1碗、味噌3大匙、盐1大匙、米酒2小匙。
    做法:
    1.将鮭鱼肚、豆腐、白萝卜切成方便入口的大小,青葱切成葱花、海带芽泡软备用。
    2.以4碗水将柴鱼片煮沸,再转小火熬煮3至5分鐘,捞起柴鱼片即可。
    3.将鮭鱼肚、豆腐、白萝卜、海带芽等食材,放入方才熬煮好的柴鱼高汤中,待其滚沸,转小火煮2分鐘。
    4.将味噌以热水调匀,到入锅中搅拌至化开,即可加入盐巴、米酒调味,起锅前放入葱花,即可食用。
    效果:
    鮭鱼当中的Omega-3脂肪酸、微量元素锌、高蛋白质,对於男性而言,有补体力、补精力的效用。而海带芽中的维生素B群、多种胺基酸,也有助於改善人体代谢功能。另外,白萝卜、豆腐也有增加饱足感的效果。不论是男性朋友,或是一般民眾,食用此汤品都有帮助消除疲劳、增加代谢的作用。
    【医师小叮嚀】:
    但要注意的是,有更年期症状的男性,除了在日常饮食多摄取含有高蛋白、维生素、微量元素的食物外,保持良好规律的运动习惯也是很重要的。拥有良好、规律的运动习惯,有助於改善人体的代谢功能,能提昇基础代谢,避免更年期肥胖、体力不足的问题更加严重。

海带的做法
美食问答

小知识