懒人必知7款减肥早餐

    易做又健康 懒人必知7款减肥早餐
    很多女人都有不吃早餐的习惯,每天早上都不愿意起床,更别说起来做一顿美味的早餐,为了上班不迟到,甚至早餐都懒得吃。但我相信多数女人都在减肥,却一直没有成功,原因很大一部分就是因为不爱吃早餐,如果你想要减肥成功,早餐就必须吃,不吃早餐不会让你瘦,只会阻碍你的减肥计划!
    一、豆浆
    材料:豆浆
    豆浆配油条等其他主食,都是不错的选择。
    做法:其实自己做豆浆很简单的,买个豆浆机,前一天晚上把豆浆浸泡好,早上起来把大豆放到豆浆机中,只需要15分钟,一碗热腾腾的豆浆就好了,除了黄豆还可以加入黑豆红豆,这样营养又美颜。
    Tips:这款早餐最具中国特色了,女人喝豆浆好处多,可以预防妇科疾病,豆浆是植物蛋白,碳水化合物和蛋白质类的食物都有了,营养丰富。
    二、玉米
    材料:玉米粉2匙、牛奶1匙、麦片1匙
    这款早餐以玉米为主的健康营养餐,玉米羹做法方便简单。
    做法:将材料用开水冲饮即可,如果觉得不够饱,可以前一天晚上煮好一根鲜玉米,第二天早上微波一下,配玉米羹。
    Tips:玉米含有大量膳食纤维,是粗粮中的保健佳品,对促进人体消化颇为有利。玉米更是瘦身主食,营养丰富,有身体比较不容易吸收的糖原,很利于减肥。
    三、果蔬餐
    材料:蔬菜水果汁,煎三明治
    简单的一顿蔬果早餐,就能满足一天维生素需求。
    做法:用不粘锅煎蛋(无须放食用油),再取两片全麦切片面包,还可按个人口味加火腿生菜和脱脂沙拉酱,用时令水果调配果汁
    Tips:鲜橙胡萝卜汁、甜瓜苹果汁、纯猕猴桃汁、纯黄瓜汁都会是很好的选择,有助于排出体内毒素,增强新陈代谢。
    四、牛奶餐
    材料:牛奶,苏打饼干
    这款早餐以牛奶为主比较西式,西方人吃早餐都不忘喝杯牛奶,牛奶中含有丰富的钙、维生素D等,包括人体生长发育所需的全部氨基,消化率可高达98%,是其他食物无法比拟的。
    做法:超市购买的牛奶可以直接冷饮,加热也十分方便。鲜牛奶则需要煮沸五分钟,才能保证细菌被杀死。吃早餐的正确顺序是先吃苏打饼干,再喝牛奶,牛奶不要空腹喝。
    Tips:最好选择脱脂牛奶,脱脂牛奶的热量比较低。
    五、味噌蔬菜餐
    材料:味噌蔬菜豆腐汤,2个手卷寿司
    这款早餐比较日式,日本人的身体都比较轻瘦,这个很大一个原因跟他们的饮食习惯有关系,早上喝点汤,一天精神都饱满。
    做法:蔬菜加入豆腐煮开,加入日式味噌酱料。寿司的原料都是隔夜食用不会致病的,所以手卷寿司可以在日式料理店或超市前一天买好,也可以自己前一晚做好。
    Tips:这款早餐是多纤维、低热量的,味噌是日本家常大豆类酱料,含丰富蛋白质,低脂肪,适合长期食用。
    六、番茄蛋汤
    材料:番茄蛋汤,烤面包片
    这款早餐维生素含量比较高,这个对于想减肥的人吃了也不胖。
    做法:新鲜番茄用少许橄揽油略炒后,加适量水烧开,再放入鸡蛋和调味品。面包片最好选择全麦面包
    Tips:新鲜番茄含抗衰老的茄红素,美白、瘦身,不会因热量多余导致堆积脂肪,是很有营养的瘦身食谱哦!
    七、豆奶蛋白
    材料:豆奶,蛋白粉,火腿面包
    这款早餐重点在于蛋白粉,蛋白粉的营养丰富,含有植物雌激素,让你健康、美丽、苗条。
    做法:豆奶加入一勺蛋白粉即可,火腿面包可用全麦面包和脱脂火腿片自制。
    Tips:加入蛋白粉使你精力更充沛,现在市面上的蛋白粉有很多种。

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