黑芝麻红豆粥滋补强

    随着气温的升高,人们的胃口变小了,精神劲也像差了许多。补充营养不在于吃得多,有经验的主厨会在材料搭配上出新意,超级简便的制作,保证让你吃得少也营养好!
    随着气温的升高,人们的胃口变小了,精神劲也像差了许多。补充营养不在于吃得多,有经验的主厨会在材料搭配上出新意,超级简便的制作,保证让你吃得少也营养好!
    黑芝麻红豆
    主厨:芳芳 28岁 职员
    做法:黑芝麻炒熟,待用;红小豆大米洗净,加适量水和白糖煮成;将盛入容器内,撒上熟芝麻。即成。
    推荐理由:富含水分,容易消化,黑芝麻中铁和锌的含量极为丰富,还有丰富的抗氧化物质,红豆具有解毒利湿的功效,和大米一起煮成,具有滋补的作用。
    叮咛:用高压锅煮豆粥速度较快,而且质地软烂。红豆先用水泡4小时之后再煮,口感更好。
    七彩豆腐
    主厨:大康 35岁 司机
    做法:豆腐、胡萝卜切丁,待用;用沸水将豆腐丁豌豆甜玉米粒、胡萝卜丁焯一下;锅内放底油,下入姜片炒香,加适量高汤,放入焯过的蔬菜,小火煨3分钟,调味后勾,最后淋少许香油,即成。
    推荐理由:豆类当中的蛋白质具有较高营养价值,多摄入有利于保持情平和,还能预防夜间抽筋。
    叮咛:豆腐、豌豆等本身具有清火功效,烹饪时,最好不使用味调味品。
    酸奶+水果
    主厨:小赵 32岁 教师
    做法:将黄桃罐头、桔子罐头、鲜猕猴桃和鲜草莓等水果切成丁,拌入原味酸奶中,即可。
    推荐理由:酸奶与水果或罐头水果块制成什锦水果酸奶,不仅色彩鲜艳,口感更是清爽甜美。
    白蘑菇+鸡蛋
    主厨:王女士 43岁 全职太太
    做法:白蘑菇洗净,用沸水焯一下。香葱切粒,待用;鸡蛋炒熟,下入白蘑菇,调味后翻炒,最后撒上适量香葱粒即可。
    推荐理由:天热饮食不足时最容易缺乏蛋白质,蘑菇类是蔬菜中蛋白质含量最高的品种,白蘑菇加鸡蛋的组合不失为很好的滋补佳品。
    叮咛:白棒白灵菇色泽洁白,不易褐变,烹调此菜最为合适。从营养效果上来说,换成其它蘑菇也完全可以。

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