料理甜甜圈【爸妈必看】元气活脑早餐

材料

黄豆 60g,核桃 5颗,黑芝麻(分2盘) 20g,香蕉 1根,苹果 1颗,热水 适量,芦笋 60g,枸杞 40g,玉米 70g,鲔鱼 90g,白煮蛋 3颗,美乃滋 70g,全麦馒头 4个

做法

将黄豆用水浸泡后沥干水分

将黄豆放入电锅蒸熟

香蕉剥小段,苹果切块

将黄豆、热水、核桃仁、黑芝麻、香蕉、苹果放入果汁机打匀

将水煮滚后,加少许盐巴

将芦笋及枸杞子放入锅中烫熟后捞起,放入冷水中冰镇

将芦笋切成小段

将水煮蛋去壳,蛋黄挖出,蛋白切块

鲔鱼、玉米、蛋、芦笋、枸杞子、美乃滋、黑胡椒粒搅拌

将沙拉夹入全麦馒头中

洒上黑芝麻

完成了,美味开动!

(创建于2016-06-21)

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